co to seria

[...] jeszcze trochę zapasu, natomiast w podciąganiu strasznie się opuściłem, co mnie niezmiernie wqwia %-) 30kg x2 chodziło, a teraz nie daję rady 10kg x5 :-( POPOŁUDNIU - pierwsza superseria ciężko, to narazie optymalny ciężar.. Co do rozciągania, to jestem zadowolony, wszystko technicznie i z czuciem. Przy przenoszeniu sztangielka dotyka podłogi ;-)

[...] bodajże) 1.Przysiady 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie na ławce 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie w staniu 6.Rumuński martwy ciąg 7.Brzuszki - ale to i tak codziennie w sumie wieczorem 4 serie po 12-15 powt. Pierwsza seria na sucho. Druga 50% ciężaru docelowego. Trzecia 75% CD i czwarta 100% CD Zmieniony przez - aQku w dniu 2012-08-07 19:39:41

[...] 5,5km/h i póki co jest ok. A co do robienia serii na siłowni, to chyba tak zrobię, zaczynając od 14 powtórzeń i schodząc z każdą serią o 2, dodając 5kg. Bo rozumiem, że założenie powinno być takie, żeby po 4ch seriach "czuć" mięśnie i wykonanie ćwiczenia? Maksymalnym obciążeniem? Czyli? Zmieniony przez - hackenbusch w dniu 2012-08-11 00:03:33

[...] jest mniej męczący od siłówki, ale jest ;-] Co prawda nie robiłem wszystkiego na 100 %, ale 50 serii w 70 minut jakoś nie okazało się zabójcze. 0. Przenoszenie- tu 2 czy 3 seria mi już ładnie spompowała klatkę. 1. Zarzuto-szrugso-wiosło: typowo ciężarowe ćwiczenie na ruszenie pleców. Nie zwalaniałem ekscentryka, bo nie ma takiej potrzeby. Zero [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie sprawdzalem, ale ostatnio jak robilem przysaidy, to mysle ze ostatnia seria kolo 130kg, martwy robie malymi ciezarami i bardzo rzadko, gdyz kiedys na martwy naderwalem miesnie grzbietu i teraz uwazam. W piatek lzej, tzn. ze robie jedno cw. 4 [...]

[...] 6. Młotki + wyciskanie sztangielki oburącz - 3x12/10 -10kg sztanga modlitewnik/17kg -7kg/20kg -8kg x 10 powtórzeń/22kg x 6 powtórzeń 1 seria- podyebali mi sztangielki to machnąłem lekko serię na modlitewniku. W 3 serii przy wyciskaniu oburącz lekko się bałem, że mi się ta sztangielka na łeb zyebie więc nie [...]

[...] rąk na boki z hantlami: 4x12 3kg ( z przesadną poprawnością techniczną. Bardzo dobre było czucie, zwłaszcza że wcześniej naprawdę fajnie wyszło na Smith'cie ) 8) Brzuszki - seria łączona: 3x20 na "jet pack'u" z wyprostowanymi nogami + 3x25 na ławeczce skośnej ( to samo, co wczoraj - cały czas spięty brzuch. KO-ZA-CKO! ) Wyszło w porządku. Po raz [...]

[...] ze nie trenowalem w ogole i tez nie widzialem zmian...a co nie tak zd ieta to tylko przykladowa rozpiska jaki trening polecasz? przysiad ostatnio robilem 90kg 8 powtórzeń seria Martwego ostatnie nie robilem ten, bo ten plan tego nie wzuglednia ale z tego co pamietam to tez kolo 90 kg kolo 8 powtorzen wyciskanie kolo 70 kg 6-8 powtorzen na serii

[...] się mieścić w tym zakresie Co do przerw sam do nich dojdź, tak abyś zebrał siły na kolejną serię , ale nie przeciągaj nie popadaj w dyskusję tylko skupienie i ogień kolejna seria Dociąg swoim planem do końca tygodnia i od przyszłego startuj z nowym, cykl na krecie ciąg tak jak zaplanowałeś Jak masz filmy z treningu to możesz wrzucić , pompki na [...]

[...] - 3kg + VIszt. x 12p - 4kg + VIszt. x 12p - 4kg + VIszt. x 12p 6. Szoperx: 2 obwody Hmm... kurva jaki power był! W MP więcej powtórzeń. W wycisku to jakaś jazda była, co seria to mi za lekko było, więc dokładałem 88-O Więcej kg w podciąganiu sztangi - pompka zaj**ista już była! Wznosy bokiem mniej kg, ale więcej kontroli, lepiej weszły. [...]

[...] a w słabym Lotosie idealnie się odnalazł %-) Szkoda mi Łomacza, że marnuje się w takim przeciętnym klubie... Co do wczorajszego meczu, to Wlazły w 3. secie zrobił miazgę swoją zagrywką, Skra przegrywała 8:9 i potem poszła seria 10 pkt %-) Rzadko spotykane w męskiej siatce. Resovia może dostać bęcki od Skry ponownie i póki co, na to się zanosi.

[...] D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg sumo B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady C2. Uginanie nóg leząc D. Pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na rowerku:-)) kalikstat Co do tego pasztetu, to nie ja robiłam, więc nie wiem;-)

[...] serię gratis i dodatkowo starałem się jak najbardziej utrudnić sobie ćwiczenie wolnym, kontrolowanym w każdym momencie ruchem. 6. Modlitewnik 2x20 20x14/17x16 Pierwsza seria taka sobie, druga dużo lepsza 7. Młotki z linką wyciągu dolnego oburącz 3x12-20 20x2 szt./15x3 szt./12x4 szt.->10x3 szt.20x2 szt. Bicepsy i przedramiona zniszczone – [...]

[...] 15:55), także różnica dosyć spora. Podejrzewam, że z dobrą techniką i kippingiem zrobiłbym je 2x szybciej z mniejszym zmęczeniem. Pompki szły w miarę ok. Pierwsza seria poszła 50x, później już łapy tak spuchły, że pod koniec ledwo robiłem po 5x. Brzuchy i przysiady rozłożyłem na 2 serie. Jestem ogólnie zadowolony z treningu co by nie [...]

[...] 5. Uginania leżąc szeroka rampa 10-20 20x2 szt./20x3 szt./17x4 szt./16x5 szt./11x6 szt..->8x4szt.->11x3 szt.->10x2 szt. Wolne, kontrolowane ruchy w początkowych seriach rozpaliły ogień w dwójkach, a ostatnia seria z dropami sponiewierała je do granic możliwości. To ćwiczenie zdecydowanie zostaje jako numero uno dla dwójek. [...]

[...] zaglądać , co do komentowania chyba każdy ma prawo komentować jak mu sie chce a że jednym to nie odpowiada to inna bajka,nie mój problem.Co do wyciskania faktycznie ostatnia seria była niepotrzebna ale czuje że lepiej pracują barki mi wyciskajac z za karku niż jak robiłem przez kilka miesięcy z przed głowy.Lece na nogi a wy wrzućcie na luz a kto [...]

[...] 6.Uginanie o kolano 3x10 7x10/7x10/7x10 7x10/7x10/7x10 Lepiej niż tydzień temu 3 serie do końca bez pomocy. 7.Uginanie sztangi modlitewnik 2x15 20x15/15x15 15x15/20x15 1wsza seria mniejszy ciężar, druga większy, jednak coś mi tu nie wchodzi, zmienię chyba na sztangielki. 8.Uginanie nachwyt + podchwyt 15x??+15x?? 15x??+15x?? Nie liczyłem. :D Na [...]

[...] na nogi, więc z całych sił cisnęliśmy..... no i chyba miał rację }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bc3a31928d84103a54024175f5138bf.jpg przy ściąganiu drążka górnego ostatnia seria to walka o każde powtórzenie. Przy prostowaniu tułowia, przy ostatnim powtórzeniu w drugiej serii poczułam dosyć bolesne strzyknięcie w dolnym odcinku pleców. Bałam się [...]

[...] stojąc - tu jakas taka krzywa wzielam chyba 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg C1. wypady 2x5 kg C2. uginanie nóg leząc 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń tu bez szalu, 8 ale wiem ze musze to dopracowac Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... zamieszczam tez plan [...]

ciezar ciala x tam iles repów bo pierwsza seria to tam wiadomo rozgrzewka i dodajesz np 5kg i cisniesz 6 powt i dodajesz w kolenej seri tez 5kg i cisniesz 6kg w nastepnej tez potem juz 10kg bedziesz progreowal co serie jak bedzie dobrze szlo, aha no i te 5kg co trening to powinno być, ale od bidy 2,5kg bedzie good